Tutti desideriamo una buona memoria e ci sono molti modi per migliorare le nostre capacità di memoria. Ecco alcuni suggerimenti della ricercatrice di neuroscienze e autrice di Your Superstar Brain Kaja Nordengen.
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Personalmente, non vediamo l’ora che la scienza sviluppi lenti a contatto con riconoscimento facciale integrato, ma per il momento non ci sono scorciatoie. È vero, esistono dozzine di modi a bassa tecnologia per compensare il fatto di non ricordare le cose della vita di tutti i giorni. Per citarne alcuni: liste della spesa, libri di cucina, calendari, filofax, post-it, ecc. Ma se dimentichi la lista della spesa o la batteria del tuo telefono si scarica, potresti rimanere impotente al supermercato chiedendoti cosa sei andato lì. per. E come puoi metterti in mostra alla Quiz Night? È il momento di rispolverare la memoria.
Migliora la tua memoria dei nomi
Dimenticare il nome di una persona non appena la incontri spesso porta all’autogiudizio. Ma non è giusto dare la colpa alla cattiva memoria quando non ricordi il nome di una persona che hai appena conosciuto. Inoltre, quando saluti nuove persone, la tua attenzione è spesso rivolta a tante cose diverse dal nome stesso. Ti chiedi che tipo di persona sia questa e chi ti ricordi. Ti concentri anche su come ti presenti, se la tua stretta di mano è abbastanza ferma e come pronunci il tuo nome. Non dovremmo smettere di preoccuparci di queste cose ma per ricordare il nome dobbiamo concentrarci principalmente sul nome e piuttosto cercare di associare ad esso tutte le altre impressioni.
Le associazioni divertenti migliorano la memoria
Se il tono della pelle di Sunny sembra essere una specie di arancione dovuto all’autoabbronzante o al fondotinta, potresti associarlo a un sole serale arancione brillante. Se è pallida e sembra che non sia mai stata fuori casa, potresti pensare “Sunny non ha mai visto il sole”. Questa diventa un’associazione divertente che ti aiuta a mettere il nome in faccia la prossima volta che la vedi.
Migliora la tua memoria delle liste
Esistono molte tecniche di memoria che ti aiutano a ricordare una lista della spesa dopo averla letta una sola volta. Il più comune di questi è creare un percorso e posizionare gli elementi che devi ricordare lungo il percorso.
Se hai bisogno di ricordare patate, pomodori, omogeneizzati, patatine e caffè, puoi immaginare di affrontare una serie di sfide prima di arrivare finalmente alla tazza di caffè fresco. Inizia immaginandoti in una corsa di patate su per le scale fino all’ingresso, prima di fare il giocoliere con i pomodori nel corridoio, lanciare un cucchiaio di omogeneizzato contro un bersaglio in bagno, camminare su patatine bollenti fumanti direttamente dalla friggitrice, prima di finalmente vedo: una tazza di caffè profumato in cucina. Più tardi, quando andrai a fare la spesa, potrai ripercorrere mentalmente questo percorso.
La memoria non è semplicemente la semplice pressione di un pulsante di archiviazione, ma un processo molto più dinamico influenzato da emozioni, movimento e associazioni. Se avessi pensato solo alle patate sulle scale, al pomodoro nel corridoio, agli omogeneizzati in bagno, alle patatine nella friggitrice e al caffè in cucina, non ricorderesti nemmeno la lista. Se conosci il cervello e come funziona la memoria, puoi ricordare in modo più efficace. Le tecniche di memoria tornano utili nel lavoro, durante gli studi e nella vita di tutti i giorni. Impara a far sentire le persone viste e riconosciute ricordando i loro nomi e mettiti in mostra alla Quiz Night!
What is good health?
Do you have a good lifestyle?
Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.
Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.
Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.
When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.
Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:
- eat a healthy and varied diet
- stay active
- watch your weight
- avoid too much alcohol and don’t smoke
- get enough sleep
- think positive
- practise good hygiene
What is good quality of life?
The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.
Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.
To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.
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